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        <title><![CDATA[teamgofast, le blog!]]></title>
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        <description><![CDATA[Le plein d'infos sur la vie de la section triathlon du CLLA d'Armenti&egrave;res]]></description>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 28 octobre … ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/2013/10/semaine-du-28-octobre-%E2%80%A6.html]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/2013/10/semaine-du-28-octobre-%E2%80%A6.html</guid>
    <pubDate>Mon, 28 Oct 2013 11:08:40 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à toutes et tous , encore félicitations à Claire et Tiantian pour leur podium ( comme chaque semaines … ) voici la semaine proposée : mercredi : Test Vma + 6x 200 récup 100 , le test : 2000m pour les coureurs à plus de 15km/h et 1600m pour les... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré ]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[les entrainements de la semaine proposés ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/2013/10/les-entrainements-de-la-semaine-propos%C3%A9s.html]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/2013/10/les-entrainements-de-la-semaine-propos%C3%A9s.html</guid>
    <pubDate>Mon, 21 Oct 2013 18:52:43 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[les 3 séances de nat en annexe ... ( 6a,b,c ) pour Mercredi , encadré par Oliv ( je boss ) : cap , 20' echauf puis 6 x 800 allure entre 90% et 93% Vma , récup 200 dimanche : Skiathlon , run and bike du touquet , ou ... sortie vtt au choix
 - séance 5c-6a... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[testathlon , samedi ... ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/2013/10/testathlon-samedi.html]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/2013/10/testathlon-samedi.html</guid>
    <pubDate>Tue, 15 Oct 2013 13:30:10 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[http://www.digestscience.com/images/Testathlon_2013_triptyque_BD.pdf Je ne serais pas présent cette semaine encore à la piscine , voici 3 séances ( 5a, b, c ) merci de vous arranger entre vous pour la noter ... pour ceux qui nagent cette semaine dav... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[david Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Run and Bike d'Armentières 1er Décembre 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/run-and-bike-d-armenti%C3%A8res-1er-d%C3%A9cembre-2013]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/run-and-bike-d-armenti%C3%A8res-1er-d%C3%A9cembre-2013</guid>
    <pubDate>Tue, 08 Oct 2013 12:43:09 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à tous , Le Team GoFast organise son Bike and Run ... Voici le dossier et les modalités d'inscriptions pour y participer Sportivement , David Cambré et le bureau
 - EQUIPIER 1 equipier 2.docx
 - réglement 3eme run and bike .docx ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré ]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[dernière ligne droite pour Belfort ...]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/derni%C3%A8re-ligne-droite-pour-belfort]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/derni%C3%A8re-ligne-droite-pour-belfort</guid>
    <pubDate>Mon, 20 May 2013 15:58:48 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à toutes et tous voici les derniers conseils pour la semaine à venir : 1 - 2h30 vélo avec 4x 5' en puissance puis 4x 5' en vélocité // récup 2' entre chaque 5' 2 - 3h avec 3x 30' allure "belfort" recup 15' 3 - 3h30 endurance mercredi : CAP 18h45... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré ]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[retour de la CAP le mercredi ... ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/retour-de-la-cap-le-mercredi]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/retour-de-la-cap-le-mercredi</guid>
    <pubDate>Mon, 13 May 2013 09:25:55 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[semaine du 13 au 19 Mai bonjour , voici les 3 entrainements vélo de la semaine plutôt 2 puisque le 3eme sera un multi-encahinement "long" ... 1- 3h15 avec 8 fois la montée du Mont noir par St jans Cappel ( du nouveau rond point jusqu'au "tourniqué tout... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 6 au 12 Mai ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-6-au-12-mai]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-6-au-12-mai</guid>
    <pubDate>Sun, 05 May 2013 21:02:46 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[salut à tous , une semaine particulière avec jeudi en jour férié ... je mets en ligne un plan comme ci vous ne faites pas de course jeudi ... 1- 3h avec 6 x le mont noir par St jans Cappel , le plus longtemps possible en position de clm dans la montée... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré ]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 29 avril au 05 mai ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-29-avril-au-05-mai]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-29-avril-au-05-mai</guid>
    <pubDate>Mon, 29 Apr 2013 19:05:59 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[voici les 3 séances vélo proposée cette semaine : 1 - 3h avec 6 ascensions du mont des cats ( par Godswaervelde si possible ) , monter le plus possible en position assise ... 2 - 2h15 avec 20' allure AIM position "chrono" récup 5', puis 6x 4' rapide récup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 22 au 28 Avril ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-22-au-28-avril]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-22-au-28-avril</guid>
    <pubDate>Mon, 22 Apr 2013 17:33:27 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[voici les 3 entrainements vélo à faire cette semaine pour préparer Belfort : 1 - 2h45 avec 5 fois la montée du mon noir par ST Jans Cappel descente sur bailleul ( pour info je fais cette séance mardi matin ) 2 - 2h15 echauf puis 25' allure AIM , 10' récup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 15 au 21 avril ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-15-au-21-avril]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-15-au-21-avril</guid>
    <pubDate>Mon, 15 Apr 2013 21:58:08 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[voici les séances club de la semaine : 3 séances vélo conseillée : 1 - 2h30 avec 4 fois la montée du mont noir par ST jans Cappel , descente sur bailleul en récup , pré-fatigue avec du braquet de bailleul à st jans à chaque tour ... 2 - 2h sur parcours... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré ]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 8 avril au dimanche 14]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-8-avril-au-dimanche-14]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-8-avril-au-dimanche-14</guid>
    <pubDate>Mon, 08 Apr 2013 21:31:49 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[lundi : repos ( lol ) mardi : nat club mercredi : footing cool 50' , avec 2 X 5' au seuil recup 2' jeudi : nat club samedi : nat club + CAP si vous souhaitez un plan précis , je suis à votre disposition ... le plan de masse n'est plus valable à présent... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Tout ça pour ça ... ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/tout-%C3%A7a-pour-%C3%A7a]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/tout-%C3%A7a-pour-%C3%A7a</guid>
    <pubDate>Mon, 08 Apr 2013 18:39:05 +0200</pubDate>
    <description><![CDATA[Je ne vous cache pas qu'être président de club ( et " entraineur " ) n'est pas de tout repos ... Avec en plus une activité sportive encore soutenue, une journée comme hier avec son lot d'incertitudes et de démarches en tout genre m'ont encore presque... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du lundi 1er au dimanche 7 avril]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-1er-au-dimanche-7-avril]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-1er-au-dimanche-7-avril</guid>
    <pubDate>Sat, 30 Mar 2013 17:09:32 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour, dernière ligne droite avant villeneuve d'ascq , semaine cool pour assimiler le travail de ces 3 semaines ... lundi : footing 30' plus 10 fois 20"/20" progressif ( des lignes droites ) mardi : vélo cool 2h / nat club mercredi : piste avec 3 blocs... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 25 au 31 Mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-25-au-31-mars]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-25-au-31-mars</guid>
    <pubDate>Sun, 24 Mar 2013 22:06:05 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à tous, dernière ligne droite avant l'ouverture de la saison avec le triathlon par équipe de villeneuve D'ascq. Merci de vous mobiliser encore cette semaine pour aborder cette compétition dans les meilleurs conditions afin de se faire plaisir... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 18 au 24 mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-18-au-24-mars]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-18-au-24-mars</guid>
    <pubDate>Mon, 18 Mar 2013 12:11:36 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à tous tout d'abord merci à tous car je vois que l'on se mobilise pour réussir ( à notre façon ) le triathlon de villeneuve d'ascq ... en effet les répétitions de travail en groupe ont déjà commencé ce qui est une bonne chose je pense pour que... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du lundi 11 au dimanche 17 Mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-11-au-dimanche-17-mars]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-11-au-dimanche-17-mars</guid>
    <pubDate>Sat, 09 Mar 2013 22:08:49 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[voici le plan de la semaine ... objectif Villeneuve D'ascq !! lundi : footing 40' + 10 ligne droite "déroulées" mardi :vélo 1h30 / nat club mercredi : piste avec 7X 800 ( 95 % vma ) récup 200 ou 7X 3' recup 1' en nature ... jeudi : vtt 2h / nat club vendredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du lundi 4 au dimanche 10 Mars]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-4-au-dimanche-10-mars]]></link>
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    <pubDate>Sun, 03 Mar 2013 23:25:13 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à tous voici donc le plan de la semaine : Lundi : vélo 2h + cap 40' avec 7X 1'/1' mardi : vélo 1h30 avec 5x 5' 90% PMA // nat club mercredi : cap 20' echauf puis 5x 1000m récup 400 ou 5x 4' Récup 2' en "nature" 85% vma jeudi : nat club vendredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 25 février au 3 Mars ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-25-f%C3%A9vrier-au-3-mars]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-25-f%C3%A9vrier-au-3-mars</guid>
    <pubDate>Sun, 24 Feb 2013 14:38:32 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à toutes et tous, voici le plan : Lundi : footing très cool sur sol souple mardi : home trainer avec travail de force échauf 10' puis 3X (18' récup 4') // nat club mercredi : piste , échauf 20' puis 5x 400 récup 200 // 5x 300 récup 100 // 5x 200... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 18 au 24 février ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-18-au-24-f%C3%A9vrier]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-18-au-24-f%C3%A9vrier</guid>
    <pubDate>Sun, 17 Feb 2013 19:15:01 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à toutes et tous le plan de la semaine : lundi : footing nature 50' mardi : vélo sur home trainer avec 20' echauf puis 2 X 25' en force , 50 tours minutes // Nat club mercredi : piste 800 / 2000 / 1200 / 800 récup 400 pour toutes les distances... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du lundi 11 au dimanche 17 février]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-11-au-dimanche-17-f%C3%A9vrier]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-11-au-dimanche-17-f%C3%A9vrier</guid>
    <pubDate>Mon, 11 Feb 2013 13:33:52 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à toutes et tous le plan de la semaine : Lundi : footing ou nat cool 40' avec dans les 2 cas des pédagogiques ... pendant 20' Mardi : Home trainer 1h15 avec 3 X 15' à 50 tours minutes ( environ 360 watts pour les meilleurs ) récup 3' en hyper... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 4 au 10 février]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-4-au-10-f%C3%A9vrier]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-4-au-10-f%C3%A9vrier</guid>
    <pubDate>Sun, 03 Feb 2013 15:19:15 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[bonjour à toutes et tous voici le plan de la semaine : lundi : footing sur sol souple , 45' mardi : vélo 2h avec 2x 20' braquet Tout à droite ( 50 tours / minute) récup 5' // nat club mercredi : PISTE , TEST VMA , sur 2kms , (puis encore 2x 1000 récup... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[Semaine du 28 janvier au dimanche 3 février ]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-28-janvier-au-dimanche-3-f%C3%A9vrier]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-28-janvier-au-dimanche-3-f%C3%A9vrier</guid>
    <pubDate>Mon, 28 Jan 2013 10:00:28 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à toutes et tous Je n'ai eu aucun retours ( positifs ou négatifs ) sur mon initiative de mettre un plan sur la semaine , je repasse donc en mode " économique " ... voici les entraînements proposés au club cette semaine Mardi : Nat Club Mercredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 21 au 27 janvier 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-21-au-27-janvier-2013]]></link>
    <guid>https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-21-au-27-janvier-2013</guid>
    <pubDate>Sun, 20 Jan 2013 20:51:53 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à toutes et tous Je tiens à vous remercier pour votre participation au repas vendredi soir , le tout dans une excellente ambiance en plus Voici la semaine proposée Lundi : footing 1h en nature mardi : Vélo 1h30 avec 20x 30"/30" // Nat club mercredi... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du 14 au 20 janvier 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-14-au-20-janvier-2013]]></link>
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    <pubDate>Sun, 13 Jan 2013 17:08:57 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[Bonjour à toutes et tous Félicitations à nos compétiteurs pour avoir bravé le "grand" froid ce matin ... Encore des super résultats avec Une 1ere place chez les vétérans ( 3eme au scratch !! ) pour Thierry, Elsa 4eme chez les féminines et nos performants... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
    </item>
                    <item>
    <title><![CDATA[semaine du lundi 7 au dimanche 13  janvier 2013]]></title>
    <link><![CDATA[https://teamgofast-clla.overblog.com/semaine-du-lundi-7-au-dimanche-13-janvier-2013]]></link>
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    <pubDate>Sat, 05 Jan 2013 17:19:09 +0100</pubDate>
    <description><![CDATA[OUVERTURE DE LA SAISON !!! et oui déja ... en espèrant que les fêtes soient "digérées" , voici le programme de cette semaine : Mardi : Nat Club Mercredi : CAP avec échauff 20' puis 10' de gammes en monté de pont puis 6 fois montée/descente de pont allure... ]]></description>
        <dc:creator><![CDATA[David Cambré]]></dc:creator>
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