retour de la CAP le mercredi ...

Publié par David Cambré sur 13 Mai 2013, 08:25am

semaine du 13 au 19 Mai

bonjour , voici les 3 entrainements vélo de la semaine plutôt 2 puisque le 3eme sera un multi-encahinement "long" ...

1- 3h15 avec 8 fois la montée du Mont noir par St jans Cappel ( du nouveau rond point jusqu'au "tourniqué tout en haut " puis descente par la même route ) , alterner 1 en vélocité , le suivant en puissance. Toute la 1ere partie en faut plat se fera en position Aéro bien sûr ...

2 - 2h45 avec 10 X 5' récup 2' allure "M" , sur parcours plat , puis 20' allure "L"

3- 3h30 : 30' cap cool / 1h vélo endurance / 30' cap allure semi marathon / 1h vélo endurance / 30' cap dont 10' première minutes "vite" / 30' vélo cool

Bien entendu je suis à votre disposition pour la réalisation des séances ou d'autres explications ...

Séance de Cap mercredi 18h45 memorial du Ploegsteert : 30' échauffement en Mode trail puis 2 blocs de 10x 30/30", puis à nouveau 20' de trail. Attention séance de plus de 1h15 , prévoyez du ravitos ( on repassera à proximité des voitures pendant l'entrainement )...