Semaine du 17 au 23 décembre

Publié par David Cambré sur 17 Décembre 2012, 10:38am

Mardi : Nat club ( Farid )

Mercredi : Cap sur Piste ( David ) avec comme séance 10 X 400 allure 100% VMA ( 8X pour les VMA inférieures à 15 km/h ) récup trotée sur 200m

Jeudi : Nat Club ( David )

samedi : pas de piscine à Comines , je vous propose un entrainement (selon le nombre ) de Bike and Run ? Lieu à définir (parking piscine de Comines afin de travailler en bord de lys ? )... Avec bien entendu du travail technique pendant l'échauffement ( montée et descente de Vélo etc ... ) puis du travail qualitatif, séance d'environ 1h30 en tout. Merci de m'informé précisemment qui viendra afin de faire des équipes "équilibrées" et bien sur de prévoir le matériel ... Des partants pour le Bike and Run de Gravelines le 30 décembre ?

dimanche : Sortie route ou vtt ( RDV Neuve église à 9h15 ) selon la praticabilité des routes ... 2h30 avec du travail qualitatif ( surtout pour ceux et celles préparants le tri d'Avion )

En PJ les séances de Nat sous format pdf ...

Télécharger séance 11c-11d niv3

séances Natation

Semaine du 10 au 17 décembre ...

Noél / Nouvel an : Cool

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