semaine du 4 au 10 février

Publié par David Cambré sur 3 Février 2013, 15:19pm

Catégories : #entrainement, #tenues

bonjour à toutes et tous

voici le plan de la semaine :

lundi : footing sur sol souple , 45'

mardi : vélo 2h avec 2x 20' braquet Tout à droite ( 50 tours / minute) récup 5' // nat club

mercredi : PISTE , TEST VMA , sur 2kms , (puis encore 2x 1000 récup 200, puis 2x 500 récup 100 ) allure 95% vma

jeudi : Nat club

vendredi : Vtt 2h sortie accés sur la technique dans les monts

samedi : nat club puis cap version trail 1h , endroit à définir selon participants ...

dimanche : sortie Vélo route 9h15 Neuve église pour une boucle allure endurance de 2h + une boucle de 45' supplémentaire ...

Merci pour vos retours ( très ) positifs sur la mise en ligne des plans d'entrainements ...

Pour information , je précise certaines arrivées de dernière minute au club : Patrice Lefebvre prend la température chez nous pour démarrer la saison prochaine avec nous ainsi que Claire Couturier ( vainqueur du 1er bike and run d'armentières ) , et une grosse recrue pour les futures épreuves longue distance, l'ancien coureur cycliste de catégorie "Elite" Geoffrey Grimmelpont ... voili voilou pour les infos ...

Bonne Semaine

ci-joint le tableau excel avec les les commandes de tenues mise à jour , merci encore de corriger , je prends des tenues mardi à la piscine ... ( taille S et M )

Télécharger COMMANDE EQUIPEMENTS

Télécharger mardi 5 et jeudi 7 fevrier

Télécharger samedi 9 février