semaine du lundi 11 au dimanche 17 février

Publié par David Cambré sur 11 Février 2013, 13:33pm

bonjour à toutes et tous

le plan de la semaine :

Lundi : footing ou nat cool 40' avec dans les 2 cas des pédagogiques ... pendant 20'

Mardi : Home trainer 1h15 avec 3 X 15' à 50 tours minutes ( environ 360 watts pour les meilleurs ) récup 3' en hyper vélocité , bien entendu ce travail peut être fait sur route ... / Nat club

Mercredi : piste ( si praticable ) 20' echauf puis 2 blocs de (4 X 600 récup 200 ) récup 400 entre les 2 blocs , VMA entre 95 et 100% selon la "météo" ...

Jeudi : Nat club

Vendredi : VTT 2h sur parcours valonné avec accélérations progessives dans les montées ( ou vélo route : travail idem )

Samedi : nat Club / Cap long de la lys avec 15' échauf puis 5 X 6' récup 2' à 85% VMA

Dimanche : Vélo route RDV 9h15 Neuve église avec 1h cool tous ensemble puis travail spécifique sur circuit environ 1h puis retour au calme plus ou moins long selon les objectifs et motivations , pour ma part je partirais d'Armentières vers 8h15 et je prévois de rouler au moins 3h30 si la météo le permet ...

IMPORTANT : je vous propose une réunion rapide après la natation Jeudi afin de faire la mise au point sur la commande des tenues Club , nous récupèrerons à cette occasion les chèques pour finaliser votre commande , nous ferons également un rapide point avec Olivier pour les inscriptions groupées que nous vous proposons cette années au club ...

Bonne semaine à tous

Télécharger MARDI 12 FEVRIER

Télécharger JEUDI ET SAMEDI 14 ET 16 FEV

semaine du lundi 11 au dimanche 17 février

semaine du 4 au 10 février

semaine du 18 au 24 février

Commenter cet article