les 3 séances de nat en annexe ... ( 6a,b,c )
pour Mercredi , encadré par Oliv ( je boss ) :
cap , 20' echauf puis 6 x 800 allure entre 90% et 93% Vma , récup 200
dimanche : Skiathlon , run and bike du touquet , ou ... sortie vtt au choix
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