Entrainements de la semaine

Publié le 3 Décembre 2012, 10:07am

Bonjour, voici les entrainements proposés cette semaine :

Mardi : Nat club ( David et Farid )

Mercredi : séance de Vma ( David ) sur Piste ( 4 blocs de 400 / 300 / 200 / 100 RECUP 100 ) allure VMA récup 400 entre chaque bloc , vitesse identique pour chaque distance

Attention pour celles et ceux ayant une VMA inférieur à 15 : 3 blocs à effectuer

jeudi : Nat club ( David et Farid )

samedi : PAS DE PISCINE A COMINES , je vous propose une sortie vélo route si il fait "beau" pour préparer Avion , travail qualitatif avec 45' échauffement cool puis travail spécifique sur circuit autour du Monteberg ( monté X 6 )

Si mauvais temps , Même type de travail mais en vtt ...

Enchainement pour ceux qui le souhaite de 20' CAP dont 10' au seuil ( allure rapide )

Rdv 9h30 place de Dranoutre ( entre neuve église et le Mont rouge )

Dimanche : indisponible , je vous conseil de vous rassembler pour un trail avec "Fartklep" de 1h minimum ( Mont rouge par Exemple ) Départ 10h ... A vous de voir

Pensez si possible à répondre de vos présences ... Merci d'avance et à cette semaine

David