Semaine du 10 au 17 décembre ...

Publié le 9 Décembre 2012, 20:13pm

bonsoir tout le monde ,

voici l'entrainement Proposé cette semaine au team :

Mardi : Nat Club ( David et Farid )

Mercredi : CAP ( David ou Thierry ), 20' échauffement puis 10X300 récup 100 allure 100% Vma ( essayez de calculer vos temps ...), Pour les VMa inférieures à 15km/h seulement 8X300 , Serait il possible d'avancer le Rdv à 18h15 exceptionnellement ? Merci !!

Jeudi : Footing avant la natation puis Nat Club ( David et Farid )

Samedi : Nat Club ( David ) puis CAP dans la foulée avec 3X 8' ( allure seuil , ENTRE 85% et 90% vma ) récup 4' entre chaques séries

Dimanche : Sortie Vélo route ( si route praticable ) Rdv 9h30 à Neuve église pour 2h avec du travail qualitatif au menu ...

Pensez à répondre surtout pour votre présence Mercredi et si l'horaire proposée vous convient ... En PJ les séances Nat de Mardi et Jeudi

Bonne semaine à toutes et tous , Dav

Télécharger séance 11a-11b niv3