semaine du 14 au 20 janvier 2013

Publié par David Cambré sur 13 Janvier 2013, 17:08pm

Bonjour à toutes et tous

Félicitations à nos compétiteurs pour avoir bravé le "grand" froid ce matin ... Encore des super résultats avec Une 1ere place chez les vétérans ( 3eme au scratch !! ) pour Thierry, Elsa 4eme chez les féminines et nos performants vétérans toujours aux places d'honneurs ... Mentions spéciales pour nos "petits nouveaux" Clément et Claire qui nous sortent une course solide , bravo à eux. Bon retour également à Gilles ...

voici le programme proposé cette semaine, nous attaquons un nouveau cycle qui sera basé sur le devellopement de la VMA en cap , sur la force / puissance en vélo et sur le foncier en Natation ... Je vous met un programme complet pour la semaine pour ceux qui veulent suivent un plan selon bien entendu vos possibilités et vos disponibilités

Les créneaux club restent bien entendu les mêmes ...

Lundi : footing de 40' à 1h cool en nature si possible ( terrain souple )

Mardi : vélo 1h30 avec 10X 1'/1' départ arrêté braquet environ 50X15 // Nat club

Mercredi : piste 20' échauf puis 7 X ( 400 récup 200 , 200 récup 200 ) 100% VMA

Jeudi : footing 40' trés cool , Nat club

Vendredi : Vtt 2h sur terrain valloné allure moyenne

Samedi : Nat club puis Trail au Palingbecke 1h15 avec 5x5' allure seuil ( 85% vma ) , récup 2'

Dimanche : Vélo route 2h30 avec travail de force sur circuit , sera fait en VTT si températures négatives RDV Neuve église 9h15

ci joint les séances Nat de la semaine ... Je vous confirme notre repas vendredi 18 janvier , RDV à L'Elios au Mont Noir pour 19h30 chaque minute de retard compte pour une tournée générale !!!!

Bon courage et bonne semaine à tout le monde

Dav

Télécharger mardi et jeudi 15 et 17 janvier

Télécharger samedi 19 janvier