semaine du 15 au 21 avril

Publié par David Cambré sur 15 Avril 2013, 20:58pm

voici les séances club de la semaine :

3 séances vélo conseillée :

1 - 2h30 avec 4 fois la montée du mont noir par ST jans Cappel , descente sur bailleul en récup , pré-fatigue avec du braquet de bailleul à st jans à chaque tour ...

2 - 2h sur parcours plat , échauf puis 20' allure alf IM en position "AERO" , puis 12x 30"/30" allure max

3 - 3h si possible en groupe avec plutôt du rythme sur l'ensemble du parcours (vallonné)

RDV à nieppe 8h30 dimanche matin ???

mardi : nat club

mercredi : cap 20' echauf puis 12 x montée + descente du pont 100 % vma , récup 45"

jeudi : nat club

samedi : nat club

bonne semaine à tous , je suis blessé sérieusement au dos , je ne suis pas sûre de pouvoir assurer les entrainements ... pensez à prendre les séances sur papier au cas où

dav

Télécharger mardi 16 avril

Télécharger jeudi 18 et samedi 20 avril

semaine du 8 avril au dimanche 14

semaine du 22 au 28 Avril

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